Mengenal Hipertensi dan Cara Mengatasinya

Hipertensi, atau lebih dikenali sebagai tekanan darah tinggi, merupakan salah satu masalah kesihatan yang paling umum di kalangan masyarakat kita. Ini adalah keadaan kesihatan di mana tekanan darah dalam arteri meningkat ke tahap yang boleh menyebabkan risiko kesihatan serius seperti penyakit jantung, strok, dan masalah buah pinggang.

Apakah Hipertensi?

Hipertensi berlaku apabila tekanan darah yang dipompa oleh jantung ke seluruh tubuh terlalu kuat terhadap dinding arteri. Tekanan darah diukur menggunakan dua bacaan – sistolik dan diastolik. Tekanan sistolik menunjukkan tekanan darah semasa jantung mengepam darah ke dalam arteri manakala tekanan diastolik menunjukkan tekanan darah ketika jantung rehat di antara setiap degupan. Tekanan darah normal untuk orang dewasa adalah kurang daripada 120/80 mmHg.

Punca Hipertensi

Terdapat banyak faktor yang boleh meningkatkan risiko seseorang mengidap hipertensi, antaranya termasuklah:

Faktor genetik atau keturunan
Berat badan berlebihan atau obesiti
Kurang aktiviti fizikal
Diet yang tinggi garam
Pengambilan alkohol yang berlebihan
Stres yang berpanjangan
Merokok

Symptom Hipertensi

Ramai orang yang mengidap hipertensi tidak mengalami sebarang simptom walaupun tekanan darah mereka tinggi. Namun, simptom yang boleh muncul termasuk:

Sakit kepala
Sesak nafas
Pendarahan hidung
Penglihatan kabur
Kebimbangan
Berdebar-debar di dada

Cara Mengatasi Hipertensi

Untuk mengatasi hipertensi, seseorang boleh mengambil langkah-langkah berikut:

Ubah Gaya Hidup:

Diet seimbang: Berikan tumpuan kepada makanan yang kaya dengan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan bijirin penuh. Kurangkan pengambilan garam, lemak tepu, dan lemak trans.
Senaman teratur: Lakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari minggu.
Pengurusan berat badan: Mencapai dan mengekalkan berat badan sihat dapat mengurangkan beban pada jantung anda dan mengurangkan tekanan darah.
Berhenti merokok: Merokok menyempitkan arteri dan dapat meningkatkan risiko komplikasi akibat hipertensi.
Kurangkan alkohol: Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah.

Ubatan:
Dalam sesetengah kes, ubat-ubatan mungkin diperlukan untuk mengawal tekanan darah. Sentiasa konsultasi dengan profesional kesihatan sebelum memulakan atau mengubahinya.

Pemeriksaan Berkala:
Memantau tekanan darah secara berkala boleh membantu mengesan sebarang perubahan dan membolehkan tindakan pencegahan atau rawatan dini.

Hipertensi adalah masalah kesihatan serius tetapi dengan pengurusan yang betul dan perubahan gaya hidup, risiko yang berkaitan dengan hipertensi dapat dikurangkan secara signifikan. Elakkan meremehkan hipertensi dan semak dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat yang sesuai. Ingatlah bahawa pencegahan dan pengurusan yang awal adalah kunci kepada kehidupan yang lebih sihat dan panjang.