iklan2u
Memasuki usia 40 tahun, tubuh kita mulai mengalami perubahan besar, termasuk penurunan metabolisme dan fungsi organ. Untuk mengatasi kesan penuaan dan mencegah penyakit kronik, keperluan vitamin dan mineral menjadi lebih penting. Berikut adalah 6 vitamin dan mineral yang wajib ditambah dalam diet harian anda.
1. Vitamin D
Vitamin D penting untuk mengekalkan kesihatan tulang dan gigi, serta menjaga fungsi jantung dan sistem saraf. Matahari pagi adalah sumber semula jadi terbaik untuk vitamin ini. Anda juga boleh mendapatkannya daripada produk tenusu, telur, dan ikan.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 membantu menjaga kesihatan otak dan mata. Namun, setelah usia 40 tahun, tubuh sukar menyerap vitamin ini daripada makanan, jadi pengambilan suplemen mungkin diperlukan.
3. Kalsium
Kalsium sangat penting untuk kesihatan tulang, otot, dan jantung. Asupan kalsium dapat dipenuhi melalui susu, sayuran hijau, dan ikan kecil seperti sardin dan teri.
4. Magnesium
Magnesium berperanan mengawal tekanan darah dan membantu penyerapan kalsium. Kekurangan magnesium boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Sumber semula jadi termasuk kacang-kacangan, pisang, dan alpukat.
5. Kalium
Kalium membantu menurunkan risiko strok pada usia lanjut. Sayuran hijau, pisang, dan ubi keledek adalah beberapa sumber makanan kaya kalium yang sepatutnya dimasukkan ke dalam diet anda.
6. Zat Besi
Zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah dan menjaga kesihatan imun. Pada usia 40 tahun ke atas, zat besi diperlukan dalam jumlah yang cukup untuk memastikan fungsi tubuh berjalan lancar.
Dengan menjaga pengambilan vitamin dan mineral ini, anda dapat memastikan tubuh terus sihat dan bertenaga, walaupun usia semakin meningkat.
